La Thérapie ACT dans le Coaching

La Thérapie ACT ou Thérapie d'Acceptation et d'Engagement permet de "défusionner" de nos croyances limitantes, peurs et émotions désagréables, pour ne pas les laisser diriger notre vie, pour pouvoir nous engager pleinement vers une vie qui correspond à nos valeurs.

Coach de vie et thérapeute depuis 2017, j'ai intégré la Thérapie ACT depuis 2020 dans mes accompagnements et mes coachings, afin d'offrir à mes clients d'autres outils de compréhension d'eux-mêmes et de favoriser une libération rapide de leurs blocages.

J'ai été formée à la Thérapie ACT en 2020 par le Docteur et Psychiatre Jean-Christophe Seznec.

Qu'est-ce que la thérapie ACT ?

La Thérapie ACT ou Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (Acceptation and Commitment Therapy en anglais) est une thérapie dite "de 3e vague" dans les thérapies comportementales et cognitives (TCC).

Il existe 3 vagues dans les TCC :

- la vague comportementale, la plus ancienne des trois, qui se concentre sur les comportements de la personne et la façon dont faire évoluer les comportements dysfonctionnel et de développer les comportements plus constructifs.

- la vague cognitive, pour identifier et se libérer de ses pensées et croyances dysfonctionnelles et limitantes

- la vague de pleine conscience et d'acception, la plus récente des trois vagues, qui met l'accent sur la pleine conscience de soi-même, l'acceptation de ses émotions et de ses pensées et la régulation émotionnelle.

La Thérapie ACT repose sur lespiliers suivants :

L'acceptation de ce que l'on ne peut contrôler, pour cesser de lutter et de s'épuiser
La "défusion" d'avec ses pensées et ses émotions (nous ne sommes pas nos pensées ni nos émotions, elles nous traversent simplement)
La pleine conscience de soi-même
L'identification de ses valeurs et besoins essentiels
L'engagement vers les actions qui correspondent à nos valeurs et enrichissent notre vie

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Quels sujets peut-on traiter avec la thérapie ACT ?

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L'utilisation de l'ACT en thérapie, en coaching de vie ou en coaching professionnel permet d'aller plus loin que les outils classiques, et notamment pour :

Mieux vivre et traverser les émotions, savoir les accepter, sans se laisser emporter par elles
Prendre de la hauteur sur les pensées qui nous desservent ("je ne suis pas à la hauteur", "les autres font mieux que moi", "je ne peux pas faire confiance dans mes relations") pour qu'elles ne dirigent plus notre vie
Se libérer de l'anxiété, des angoisses ou des crises de panique
Revenir dans le moment présent, et sortir du ressassement du passé et de la peur de l'avenir
Ramener de la paix intérieure et de la sérénité dans le quotidien, grâce à la pleine conscience
Lâcher prise sur ce que l'on ne peut pas contrôler, pour ramener de la conscience sur ce qui peut être changé.
Regagner confiance en soi, en écartant nos pensées parasites et en faisant des avancées concrètes dans notre vie
Etre plus apaisé dans vos relations, en lâchant le contrôle sur les aspects relationnels qui vous pèsent et en faisant évoluer vos relations d'une façon qui correspond davantage à vos besoins
Changer une habitude qui nous dessert, et mettre en place un nouveau comportement plus positif, en adéquation avec nos besoins et nos valeurs
Remettre du mouvement dans sa vie et s'engager vers les actions et les projets qui sont alignés avec nos valeurs

A quoi ressemble une séance de coaching où je mobilise la Thérapie ACT ?

Les séances de thérapie ACT peuvent avoir lieu à distance en visio, ou bien à mon cabinet de coaching à Paris, dans le 15e arrondissement. Les deux modalités fonctionnent parfaitement.

Il faut généralement 4 à 8 séances pour un travail complet en thérapie ACT sur une problématique donnée. C'est une thérapie brève.

Un suivi de coaching ou de thérapie ACT contiennent toujours :

des temps d'échange pour clarifier votre besoin, votre situation et comprendre ce qui vous pèse dans votre vie et vos modes de fonctionnement
le partage de clés théoriques pour que vous puissiez comprendre les mécanismes de vos émotions, de vos pensées et de votre cerveau
la pratique, en séances, d'exercices concret (pleine conscience, prise de recul sur les pensées, travail émotionnel, définition des valeurs) durant lesquels je vous guide et vous donne du feedback
la propositions d'exercices complémentaires que vous pourrez continuer à pratiquer chez vous dans votre quotidien

Etant formée à différents outils ou pratiques* (PNL*, CNV, Coaching, énergétique*), je combine souvent différentes méthodes lors d'un accompagnement. Aussi, une même séance peut utiliser de l'ACT, de la PNL, du coaching, etc. Je m'adapte à votre besoin et à votre situation !

Si vous êtes intéressé.e par une séance de coaching ou de thérapie ACT, nous pouvons en discuter lors d'un RDV découverte gratuit :

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